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Asiatisches proteinreiches Sesam-Hähnchen

Saftige Hähnchenstücke in einer würzigen Sesam-Soja-Sauce mit Ingwer und Knoblauch – ein schnelles High-Protein-Rezept für die ganze Familie.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 29 minutes
Servings: 4 Portionen
Calories: 395

Ingredients
  

  • Für das Hähnchen
  • 700 g Hähnchenbrustfilet
  • 2 EL Speisestärke
  • 2 EL Pflanzenöl
  • 2 Knoblauchzehen fein gehackt
  • 2 TL frisch geriebener Ingwer
  • 3 Frühlingszwiebeln in feine Ringe geschnitten
  • Für die Sauce
  • 80 ml helle Sojasauce
  • 2 EL Honig
  • 1 EL Sesamöl
  • 1 EL Reisessig
  • 1 TL geröstetes Sesamöl optional
  • 1 TL Speisestärke
  • 2 EL Wasser
  • Zum Garnieren
  • 2 EL gerösteter Sesam
  • Frische Frühlingszwiebeln
  • Optional als Beilage
  • Jasminreis
  • Basmatireis
  • Gedämpfter Brokkoli
  • Pak Choi
  • Zuckerschoten

Method
 

  1. Die Hähnchenbrust in mundgerechte Würfel schneiden und mit Speisestärke vermengen.
  2. Sojasauce, Honig, Sesamöl, Reisessig, Wasser und Speisestärke zu einer glatten Sauce verrühren.
  3. Pflanzenöl in einer großen Pfanne oder einem Wok erhitzen und das Hähnchen portionsweise goldbraun anbraten.
  4. Das Fleisch herausnehmen.
  5. Knoblauch und Ingwer kurz anbraten.
  6. Die Sauce hinzufügen und unter Rühren leicht eindicken lassen.
  7. Das Hähnchen zurück in die Pfanne geben und gründlich mit der Sauce vermengen.
  8. Frühlingszwiebeln und gerösteten Sesam unterheben.
  9. Mit Reis oder gedünstetem Gemüse servieren.

Notes

  • Das Fleisch portionsweise anbraten, damit es schön gebräunt wird.
  • Gerösteter Sesam sorgt für ein besonders intensives Aroma.
  • Das Gericht eignet sich hervorragend für Meal Prep.
Equipment:
  • Große Pfanne oder Wok
  • Schneidebrett
  • Scharfes Messer
  • Rührschüssel
  • Schneebesen
  • Kochlöffel
Nutrition:
  • Calories: 395 kcal
  • Carbohydrates: 14 g
  • Protein: 43 g
  • Fat: 18 g
  • Fiber: 1 g
  • Sugar: 10 g