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Cremige Hähnchen Bowl

Eine sättigende Bowl mit saftigem Hähnchen, frischem Gemüse, lockerem Basmatireis und einer cremigen Joghurt-Frischkäse-Sauce.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4
Calories: 620

Ingredients
  

  • 600 g Hähnchenbrustfilet
  • 300 g Basmatireis
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 TL Paprikapulver edelsüß
  • ½ TL Knoblauchpulver
  • ½ TL Zwiebelpulver
  • ½ TL Salz
  • ¼ TL schwarzer Pfeffer
  • 200 g Frischkäse
  • 150 g griechischer Joghurt
  • 2 EL Zitronensaft
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 TL Honig
  • 1 Avocado
  • 1 Gurke
  • 200 g Kirschtomaten
  • 1 Karotte
  • 100 g Mais
  • 2 Frühlingszwiebeln
  • Frische Petersilie nach Geschmack
  • 1 EL Sesam

Method
 

  1. Basmatireis gründlich waschen und nach Packungsanweisung garen.
  2. Hähnchen mit Paprikapulver, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Salz und Pfeffer würzen.
  3. Öl in einer Pfanne erhitzen und das Hähnchen 5–7 Minuten pro Seite goldbraun braten.
  4. Hähnchen einige Minuten ruhen lassen und anschließend in Scheiben schneiden.
  5. Frischkäse, Joghurt, Zitronensaft, Knoblauch und Honig zu einer cremigen Sauce verrühren.
  6. Gurke würfeln, Tomaten halbieren, Karotte raspeln, Avocado schneiden und Frühlingszwiebeln in Ringe schneiden.
  7. Reis auf vier Schüsseln verteilen.
  8. Gemüse und Hähnchen darauf anrichten.
  9. Mit Sauce beträufeln.
  10. Mit Petersilie und Sesam garnieren und servieren.

Notes

Die Sauce kann bereits am Vortag vorbereitet werden. Für extra Geschmack das Hähnchen vor dem Braten 30 Minuten marinieren.
Equipment:
  • Große Pfanne
  • Kochtopf
  • Schneidebrett
  • Scharfes Messer
  • Schüssel
  • Kochlöffel
Nutrition:
Calories: 620
Carbohydrates: 52 g
Protein: 42 g
Fat: 27 g
Fiber: 7 g
Sugar: 6 g